はぁ～い♪元気ですか？
花粉症の季節が年々早まってる気がするんですよね～前は４月だったのに、２月の終わりくらいから鼻がモゾモゾし始めてるの。ま…まずい…！
そこで！今年はしっかり花粉症対策（＝免疫正常化）にトライ！
花粉症は「あなたの免疫はおかしくなってるよ～」ってことだから、免疫を正常化しなきゃね♪
免疫の低下や暴走で起きる病気はたくさんありますね。
アレルギーからリウマチ、膠原病、潰瘍性大腸炎やネフローゼ症候群、血管炎、特殊な糖尿病やガン…
こんな可能性を増やさないためにも、免疫は健康に正常にしておきたいですね！
今回やることは栄養改善。
１．糖質オフ、高たんぱく
２．ビタミンD3、ビタミンK2
３．ナイアシン、ビタミンC、ビタミンE
適正量やタイプが大事だから、これだけは！っていうポイントを書きますね。
◆ビタミンD3：1日3万 IU
◆ビタミンK2のMK-7：1日600mcg
◆ビタミンE 天然型のD-α-トコフェロール：1日400〜800 IU
◆ナイアシンは最終的に1日3000mgにしていくが、いきなり摂ると危険
ナイアシンを増やしていく順番
・糖質オフし、たんぱく質を増やす
１．ビタミンC、1日3g (=3000mg)を1週間
２．ナイアシンアミド 1日1500mgを追加して1週間(ナイアシンフラッシュ予防)
３．ナイアシン1日500mgをさらに追加して1週間、また追加して1週間…
４．ナイアシンが1日1500mgまで増やせたら、ナイアシンアミドを減らしてナイアシンを増やす。
５．最終的にはナイアシンを1日3000mgにする。この頃には花粉症でないはず！
◆キーポイント◆
ナイアシンが花粉症を克服するカギ。
だが、まずナイアシンを受け入れられる身体を作らないと副作用で苦しむことになる。
たんぱく質が足りないとナイアシンの副作用が出やすい。
たんぱく質（プロテイン）は体重グラム（60kgの人なら60g）
糖質(炭水化物も含む)は可能な限り削減する糖質オフしていないと免疫が狂い、ヒスタミンを出しても出しても作ってしまう
ビタミンDは免疫を正常化する。ホルモンの材料にもなる。
ビタミンDを1日1万IU以上摂ると、ビタミンKを使い尽くしてしまう。これが「ビタミンD過剰症」で、骨からカルシウムが溶け出てしまい、骨が脆くなったり血液中のカルシウムが増えすぎたり腎臓結石になったりする。ビタミンKを充分摂ればビタミンＤの過剰症はおこらない。
ビタミンDを充分に摂ると免疫が正常化し、花粉症を引き起こすヒスタミンがあまり作られなくなる。
ビタミンKはK2のMk-7が最強、それ以外の型で摂ると足りない。
ビタミンEは細胞膜をしっかりさせ、水溶性ビタミンであるナイアシンが細胞膜に入れるようにする。
ビタミンEは天然型のD-α-トコフェロールが最強。
私は「米国サプリ直販のNatural Harmony」ってところで、ナウフーズのサプリを買いました。ヘビーユーザーなら、iHerb(アイハーブ)っていう通販サイトがお安いかも。
買ったもの：
「メガ D-3 & MK-7 60ベジカプセル」
「ナイアシン（ビタミンB3） 500mg 90粒 ダブルストレングス フラッシュフリー」
「ビタミンC-1000 with ローズヒップ タイムリリース 100粒 [3個セット]」
「ビタミンE-400 400IU 100粒 約90日分×3 [3個セット]」
「ナイアシン 500mg 250粒 [3個セット]」
さて、どうなるかな～♪ 楽しみですね♡
じゃあ今日も一日、元気に過ごしてね♡ ココロノマンナカにも来てね～！
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マッサージ整体院ココロノマンナカ
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お電話やインターネットでご予約いただくと確実です。
予約サイトから空き状況なども見られますので、ご確認いただければと思います。
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